Сколиоз и спорт

Сколиоз – одно из самых распространенных заболеваний осанки. Которое, к сожалению, имеет свойство прогрессировать. Но здоровый образ жизни и своевременное лечение позволяют снизить дискомфорт и свести к минимуму возможные осложнения. Мои пациенты часто спрашивают, можно ли заниматься спортом при нарушениях позвоночника. Спортивные тренировки полезны и даже необходимы, но они ни в коем случае не должны пересекаться с противопоказаниями. Поэтому важно разобраться, какие физические нагрузки при сколиозе полезны, а какие, наоборот, могут привести к патологиям.

Разрешенные физические упражнения

Разрешаются упражнения, которые укрепляют мускулатуру спины и суставы, создавая правильную нагрузку на позвоночный столб. Некоторые виды спорта позволяют восстановить правильное положение позвоночника на ранних стадиях. Как и каждый опытный доктор, при разных видах искривлений я советую занятия плаваньем и аквааэробикой. Можно самостоятельно изучать разные техники (главное – не переусердствовать), но лучше воспользоваться услугами инструктора. Благотворно сказываются на опорно-двигательном аппарате и способствуют лечению сколиоза бальные танцы, прогулки на лыжах, катание на коньках и спортивная ходьба.

Все они предусматривают равномерные нагрузки, в результате чего происходит выравнивание спины. При незначительных деформациях с их помощью можно достичь идеальной осанки. Однако любые физические упражнения необходимо согласовывать со специалистом. Каждая ситуация – индивидуальная и требует изучения состояния пациента. Противопоказание при сколиозе очень разные – зачастую то, что полезно при незначительных нарушениях осанки начальной степени, является опасным при заболевании 2-3 степени. Но есть и универсальные варианты, исключающие вертикальную нагрузку на спину.

Топ 10 видов спорта, которые способствуют положительной динамике лечения сколиоза, включают:

1. Плавание.
2. Скандинавскую ходьбу (возможны все виды спортивной ходьбы, кроме бега).
3. Аквааэробику.
4. Фитнес (определенный комплекс упражнений, исключающий прыжки и резкие выпады).
5. Упражнения на турнике.
6. Бальные танцы (и прочие виды художественных танцев, которые не предусматривают ассиметричные нагрузки).
7. Прогулочное катание на лыжах.
8. Йогу (исключительные и «щадящие» виды упражнений).
9. Катание на коньках (за исключением бега на коньках и фигурного катания).
10. Лечебную физкультуру.

Запрещенные физические упражнения

Многие физические упражнения при сколиозе запрещены. В первую очередь, речь идет о статичных видах спорта, предусматривающих длительное пребывание в одном положении. Чтобы избежать осложнений, пациенты со сколиозом должны часто менять положение спины и шеи. Также крайне не рекомендованы нагрузки, при которых происходят внезапные рывки и выпады. Это фехтование, большой теннис, бокс, метание ядра, прыжки в высоту и в длину. Межпозвоночные диски сдавливаются – повышается риск их вылета. Крайне опасными являются кувырки и различные перекручивания, создающие огромную нагрузку на разные части позвоночника.

При боковых деформациях советую исключить асимметричные упражнения, которые задействуют только одну часть спины. Травмы и патологии могут появиться вследствие регулярных занятий художественной гимнастикой, тяжелой атлетикой и подвижными видами спорта. То же касается и бега. Мои пациенты часто спрашивают, позволен ли бег при сколиозе. На ранних стадиях легкие пробежки вполне допустимы, но при деформациях 3-4 степени стоит заменить их спортивной ходьбой. Также не рекомендуется делать растяжку – гимнастикой и йогой можно заниматься ограниченно. Высокую подвижность суставов лучше не развивать.

Помните, сколиоз не может стать преградой для спорта. Главное – подойти к нему с умом, обязательно учитывая советы специалистов. Движение – это жизнь!

Сколиоз, спорт, физические упражнения, советы