Йога при сколиозе
Часто при 1 степени сколиоза врач ортопед назначает в качестве основного лечения занятия йогой, при 2 и 3 степени сколиоза йогу рекомендуют уже как вспомогательное лечение. Йога способствует уменьшению сколиотической кривой, расслабляет и вытягивает мышцы спины, делает человека гибким и подтянутым.
Что нужно знать при занятиях йогой
При 1 степени сколиоза подходящим вариантом являются занятия йогой в группе, в которой не более 10 человек.
При второй и третей степени следует посещать индивидуальные занятия с инструктором. Такие занятия позволят инструктору корректно и грамотно подобрать асаны, научить правильно выполнять положения, чувствовать и понимать свое тело, показать, какие упражнения нельзя и почему.
При 4 степени сколиоза с соглашения лечащего врача вы также можете заниматься йогой. В таких случаях асаны направлены на уменьшения болевого синдрома и улучшения состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Прежде чем приступить к занятиям по йоге предоставьте своему инструктору выписку из истории болезни или поликлинической карточки с точным диагнозом по сколиозу. В выписке обязательно должны быть перечислены сопутствующие заболевания, если таковые есть. При 2-3 степени сколиоза йоготерапевту понадобятся ваши последние рентгеновские снимки.
Сведения о сопутствующих заболеваниях необходимы инструктору для выявления противопоказаний к занятиям йогой. Основными противопоказаниями являются острые воспалительные заболевания внутренних органов, декомпенсированные состояния легочной и сердечно-сосудистой системы, злокачественные опухоли, заболевания крови.
Запрещенные асаны при сколиозе
- Классические перевернутые асаны с осевой нагрузкой на позвоночник.
Все положения с осевой нагрузкой на позвоночник при сколиозе запрещены.
- Скручивание.
При 1 степени сколиоза позы со скручиванием позвоночника скорее не навредят, так как они улучшают работу внутренних органов и тем самым благоприятно влияют на организм в целом. Но это с условием, что выполнение асаны контролирует инструктор, и вы выполняете эти позы не ежедневно.
При сколиозе 2-3 степени выполнение асан со скручиванием позвоночника приводит к постепенной “раскрутки” кривых позвоночного столба, но с “закручиванием” позвоночника в других местах. Таким образом, скручивания не приносят пользу, как может показаться на начальных этапах ежедневных занятий.
- Прогибы.
При незначительном искривлении позвоночника прогибы можно выполнять, однако следует помнить, что прогибы наносят вред глубоким и поверхностным мышцам спины, межпозвоночным дискам. При аккуратном и грамотном выполнении положений с прогибами их можно постепенно вводить в занятия по йоге, но на это потребуется время
- Выполнение исключительно симметричных асан
Эта рекомендация подходит для сколиоза 1 степени, для сколиоза 2-3 степени асаны на укрепление мышц спины должны быть асимметричными.
Для выпрямления C-образного сколиоза требуется выполнять асимметричные асаны только на одну сторону, укрепляя мышцы с выпуклой стороны, такие упражнения следует выполнять ежедневно. При S-образном сколиозе нужно ориентироваться на дугу с большим углом искривления.
Это общие правила, только при наличии снимков и точного диагноза инструктор йоги сможет дать вам грамотные рекомендации.