Комплекс ЛФК для детей

Этот комплекс упражнений состоит исключительно из положений йоги. Это не случайно, так как детям и их родителям будет полезно и интересно начинать профилактику и лечение начальной степени сколиоза именно с этих асан. Родителям будет проще привить ребенку ежедневные занятия йогой, превращая их в игру и ассоциации, а детям не будет скучно и не пропадет желание к проведению ежедневных тренировок!

Дома эти упражнения можно выполнять с ребенком в возрастной группе от 4-5 лет, с детьми от 2 до 4 лет лучше заниматься с инструктором по йоге с обязательным присутствием и участием родителей.

Комплекс классических упражнений лечебной физкультуры при сколиозе, который можно рекомендовать детям более старшего возраста, смотрите здесь.

Плюсы занятий йогой для детей при сколиозе:

1. Улучшает осанку, укрепляет мышечную и нервную систему ребенка.
2. Делает ребенка устойчивым к стрессам, большим нагрузкам в школе.
3. Развивает моторные навыки у маленьких детей такие, как прыжки, марш, баланс, пространственное понимание и многое другое.
4. Улучшает кровообращение, благотворно влияет на работу внутренних органов.
5. Учит дисциплине и ответственности, улучшает внимание и концентрацию.
6. Пробуждает творчество в молодых умах.
7. Совместно проведенное время ребенка с родителями только укрепит вашу семью и улучшит взаимопонимание.

5 простых советов, чтобы приучить ребенка заниматься йогой дома:

1. Выберите тихое место, чтобы можно было сосредоточиться на вдохе и выдохе через нос.
2. Удерживайте любую позу 8-15 секунд. Так как на это требуется время в зависимости от возраста ребенка, начинайте отсчет, как только ребенок попал в позу.
3. Постепенно увеличивайте время пребывания в асане.
4. Старайтесь не принимать пищу в течение 1-2 часов до занятий.
5. Выполняйте упражнения вместе с ребенком, ему будет проще за вами повторять.

Асаны для детей со сколиозом

Поза Горы (Тадасана)

Данное упражнение простое в выполнении и очень полезное для улучшения осанки, укрепления мышц спины и ног, уменьшения плоскостопия.

1. Встаньте прямо, руки вдоль тела, ноги слегка разведите в стороны.
2. Поднимите пальцы стоп и мягко раскачивайтесь вперед и назад.
3. Постепенно прекращайте покачивания, вы должны почувствовать устойчивость в ногах.
4. Выпрямите ноги, подтяните коленные чашечки вверх, подтяните бедра, ягодицы и живот, плечи отведите немного назад и вниз и расслабьте, выпрямите пальцы рук, подбородок параллелен полу, макушкой тянитесь вверх.
5. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, дышите глубоко.

Поза Кренделек

Сядьте в положение со скрещенными ногами, левую руку положите на правое колено. Медленно разверните корпус вправо, пока не сможете оглянуться. Правую руку поставьте в упор за спину. Весь ваш вес сосредоточен на правой руке. Оставайтесь в этом положении 5-8 секунд, вернитесь в исходную позицию и повторите на каждую сторону 5 раз.

Поза Саранча (Кузнечик)

Лягте на живот, руки вытяните назад, не касаясь ими пола. На выдохе поднимите ноги, грудь и плечи, посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, повторите 5 раз.

Поза Воина

1. Встаньте прямо, на выдохе вытяните назад левую ногу, туловище наклоните вперед, чтобы оно было параллельно полу, руки вытяните назад, спину держите ровно.
2. Оставайтесь в этом положении до 20-30 секунд.
3. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
4. Повторите на другую сторону. Сделайте по 4-5 раз на каждую сторону.

Поза Тряпичная кукла

1. Встаньте прямо, руки поднимите вверх.
2. Выдохните, медленно и расслаблено наклоняйтесь вниз к полу, колени слегка согните, слегка раскачивайте руки и голову из стороны в сторону. Сделайте в этом положении несколько глубоких вдохов и выдохов.
3. Через некоторое время медленно поднимайте позвоночник, в последнюю очередь выпрямляйте шею и голову.

Поза Кот-корова

Это упражнение проще всего обыграть, так как тема животных всегда интересна ребенку. Попросите своего ребенка стать на четвереньки, руки и бедра параллельны полу. Просите своего ребенка поочередно вам показывать кота, прогибая спину вниз, и мяукать, а потом корову, выравнивая спину, и мычать.

Поза Собака мордой вниз

1. Встаньте на четвереньки, чтобы бедра и руки были параллельны друг другу.
2. С выдохом, отталкиваясь руками от пола, уводите ягодицы назад и вверх, ноги выпрямите, стопа плотно прилегает к полу. В этой позе шея, руки и спина должны находиться на одной линии.
3. Находитесь в этой позе 30 секунд - 1 минуту.
4. Затем переходите в позу ребенка.

Поза Ребенка (Баласана)

1. В положении сидя на пятках, руки положите на колени.
2. На выдохе перенесите грудь и живот на бедра, руки вытяните вперед (они должны быть расслаблены), лоб упирается в пол.
3. Закройте глаза, дышите глубоко. Находитесь в этой позе 2 и более минут.