Эффективные упражнения для лечения кифоза крестцового отдела позвоночника

Кифоз крестцового отдела позвоночника лечится с помощью комплекса специальных упражнений, о которых вы узнаете из этой статьи.

.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Независимо от локализации и степени выраженности заболевания, выполнять упражнения для исправления кифотической деформации нужно в соответствии с правилами:

• в комплекс ЛФК должны быть включены статические и динамические упражнения;
• не рекомендуется чрезмерно нагружать позвоночник и мышцы;
• с каждым занятием необходимо увеличивать силу и амплитуду движений;
• оптимальная длительность занятий – 30-40 минут, не больше;
• прежде, чем приступать к гимнастике, следует расслабить мышцы с помощью массажа или горячей ванны;
• перед выполнением ЛФК необходимо добиться ровной осанки (для этого можно встать спиной к стене, прислонив голову, лопатки, ягодицы и пятки к ровной поверхности, или отработать нужное положение перед зеркалом);
• каждое упражнение выполняется по 8-15 раз, количество подходов определяется, в зависимости от уровня подготовки;
• в повседневной жизни также необходимо держать осанку, особенно, во время наклонов, приседаний, поднятия тяжёлых предметов.

Важно: физические упражнения, которые длятся более 40 минут, вызывают перенапряжение мускулатуры, что спровоцирует отрицательную тенденцию. Кратковременная гимнастика (менее 15-20 минут) не производит терапевтического эффекта, так как не создаёт достаточной нагрузки для укрепления мышц.

Полезные упражнения для лечения кифоза крестцового отдела

Статические позы, которые позволят расслабить мышцы и снять болевые ощущения:

• лёжа на боку, нога, расположенная снизу, согнута в коленном суставе, другая нога расположена под прямым углом к туловищу; выполнять ладонью ритмичные массирующие движения крестцового отдела позвоночника;
• в висячем положении напрягать и расслаблять область крестца;

Эти статические упражнения подойдут в качестве разминки перед выполнением ЛФК.

Упражнение первое:

• исходное положение – лёжа на кушетке;
• на выдохе напрягать скелетную мускулатуру крестцового отдела;
• через короткое время расслаблять мышцы, делая вдох;
• постепенно увеличивать амплитуду движений, притягивая колени к корпусу;
• следить за тем, чтобы мышцы спины не испытывали перенапряжения.

Упражнение второе:

• исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях;
• поочерёдно притягивать колени к туловищу, напрягая область крестца.

Упражнение третье:

• исходное положение – лёжа на спине, вытянув руки вдоль туловища;
• приподнимать корпус, не отрывая ноги от поверхности;
• задержаться на 15 секунд;
• опуститься в исходное положение на 15 секунд;
• повторить подъём.

Упражнение четвертое:

• исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль туловища;
• поднять ноги (угол 45 градусов);
•  задержаться на 3-5 секунд;
• вернуться в исходное положение.

Совет: высоту подъёма и время задержки можно постепенно увеличивать.

Упражнение пятое:

• исходное положение – лёжа на полу, ноги согнуты в коленях;
• поднять корпус, как при упражнениях на пресс;
• задержаться на 3-5 секунд;
• вернуться в исходное положение.

Упражнение шестое:

• исходное положение – лёжа на животе, руки вытянуты перед собой;
• поднять левую руку и правую ногу;
• задержаться в подъёме на 3-5 секунд;
• вернуться в исходное положение;
• сменить руки и ноги;
• повторить упражнение.

Важно: перед началом ЛФК необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить все возможные риски и подобрать оптимальный режим спортивных нагрузок. 

Кифоз, крестцовый кифоз, спорт, физические упражнения