+7 960 283-23-35
Пн - Вс 10:00 - 22:00
info@spinsky.ru
ЛЕЧЕНИЕ СКОЛИОЗА БЕЗ ОПЕРАЦИИ
В МОСКВЕ, САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ, СОЧИ

Эффективные упражнения для лечения кифоза крестцового отдела позвоночника

06-05-2018 09:06

Кифоз крестцового отдела позвоночника лечится с помощью комплекса специальных упражнений, о которых вы узнаете из этой статьи.

.

Упражнения для лечения кифоза крестцового отдела позвоночника

Виды кифоза

Правила выполнения лечебной гимнастики

Независимо от локализации и степени выраженности заболевания, выполнять упражнения для исправления кифотической деформации нужно в соответствии с правилами:

  • в комплекс ЛФК должны быть включены статические и динамические упражнения;
  • не рекомендуется чрезмерно нагружать позвоночник и мышцы;
  • с каждым занятием необходимо увеличивать силу и амплитуду движений;
  • оптимальная длительность занятий – 30-40 минут, не больше;
  • прежде, чем приступать к гимнастике, следует расслабить мышцы с помощью массажа или горячей ванны;
  • перед выполнением ЛФК необходимо добиться ровной осанки (для этого можно встать спиной к стене, прислонив голову, лопатки, ягодицы и пятки к ровной поверхности, или отработать нужное положение перед зеркалом);
  • каждое упражнение выполняется по 8-15 раз, количество подходов определяется, в зависимости от уровня подготовки;
  • в повседневной жизни также необходимо держать осанку, особенно, во время наклонов, приседаний, поднятия тяжёлых предметов.

Важно: физические упражнения, которые длятся более 40 минут, вызывают перенапряжение мускулатуры, что спровоцирует отрицательную тенденцию. Кратковременная гимнастика (менее 15-20 минут) не производит терапевтического эффекта, так как не создаёт достаточной нагрузки для укрепления мышц.

Полезные упражнения для лечения кифоза крестцового отдела

Статические позы, которые позволят расслабить мышцы и снять болевые ощущения:

  • лёжа на боку, нога, расположенная снизу, согнута в коленном суставе, другая нога расположена под прямым углом к туловищу; выполнять ладонью ритмичные массирующие движения крестцового отдела позвоночника;
  • в висячем положении напрягать и расслаблять область крестца;

Эти статические упражнения подойдут в качестве разминки перед выполнением ЛФК.

Упражнение первое:

  • исходное положение – лёжа на кушетке;
  • на выдохе напрягать скелетную мускулатуру крестцового отдела;
  • через короткое время расслаблять мышцы, делая вдох;
  • постепенно увеличивать амплитуду движений, притягивая колени к корпусу;
  • следить за тем, чтобы мышцы спины не испытывали перенапряжения.

Упражнение второе:

  • исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях;
  • поочерёдно притягивать колени к туловищу, напрягая область крестца.

Упражнение третье:

  • исходное положение – лёжа на спине, вытянув руки вдоль туловища;
  • приподнимать корпус, не отрывая ноги от поверхности;
  • задержаться на 15 секунд;
  • опуститься в исходное положение на 15 секунд;
  • повторить подъём.

Упражнение четвертое:

  • исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль туловища;
  • поднять ноги (угол 45 градусов);
  •  задержаться на 3-5 секунд;
  • вернуться в исходное положение.

Совет: высоту подъёма и время задержки можно постепенно увеличивать.

Упражнение пятое:

  • исходное положение – лёжа на полу, ноги согнуты в коленях;
  • поднять корпус, как при упражнениях на пресс;
  • задержаться на 3-5 секунд;
  • вернуться в исходное положение.

Упражнение шестое:

  • исходное положение – лёжа на животе, руки вытянуты перед собой;
  • поднять левую руку и правую ногу;
  • задержаться в подъёме на 3-5 секунд;
  • вернуться в исходное положение;
  • сменить руки и ноги;
  • повторить упражнение.

Важно: перед началом ЛФК необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить все возможные риски и подобрать оптимальный режим спортивных нагрузок. 

ТегиКифоз, крестцовый кифоз, спорт, физические упражнения


Получите бесплатную консультацию!

Введите ваш e-mail:*

Введите ваш вопрос:*

* - обязательные поля.