+7 960 283-23-35
Пн - Вс 10:00 - 22:00
info@spinsky.ru
ЛЕЧЕНИЕ СКОЛИОЗА БЕЗ ОПЕРАЦИИ
В МОСКВЕ, САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ, СОЧИ

Кифоз и спорт: эффективные упражнения для коррекции искривления позвонков шейного отдела

26-04-2018 19:51

Редкое патологическое искривление позвонков шейного отдела – кифоз – характеризуется гипертрофированным прогибом шеи. Состояние провоцирует кислородное голодание головного мозга, а также нарушение работы многих внутренних органов. Кифоз может развиться у человека любого возраста из-за врожденных факторов, в результате травм или на фоне других заболеваний. Основу лечения патологического искривления составляет правильная физическая нагрузка, а именно – комплекс ЛФК, направленный на расслабление, укрепление мышечного каркаса, стимуляцию кровообращения.

Рекомендации к выполнению упражнений

Упражнения для коррекции искривления  позвонков шейного отдела

Кифоз – характеризуется гипертрофированным прогибом шеи

Чтобы занятия лечебной гимнастикой возымели терапевтический эффект, необходимо строго выполнять все предписания:

  • для выполнения упражнений с исходной позицией «лёжа» потребуется ровная жесткая поверхность (пол, покрытый гимнастическим ковриком);
  • начинать стоит с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их;
  • предварительный разогрев мышц убережёт от травм (актуально для сложных упражнений);
  • ЛФК требуется выполнять методично и регулярно.

Полезные упражнения для лечения кифоза позвонков шейного отдела

Упражнения для коррекции искривления  позвонков шейного отдела

Основу лечения патологического искривления составляет правильная физическая нагрузка, а именно – комплекс ЛФК, направленный на расслабление, укрепление мышечного каркаса, стимуляцию кровообращения

Упражнение 1:

  • исходное положение – сидя на полу, лопатки разведены в стороны, затылок отведён вверх;
  • выполнять плавные ­повороты головы влево и вправо (стараться не запрокидывать голову назад);
  • вернуться в исходное положение;
  • так же плавно выполнять наклоны головы вперед и назад.

Упражнение 2:

  • исходное положение – сидя прямо, ладони положить на лоб;
  • сделать глубокий вдох;
  • на выдохе надавить на лоб руками, упираясь лбом в ладони;
  • при волнении упражнения шея остаётся прямой.

Упражнение 3:

  • исходное положение – сидя, ладони положены на виски;
  • во время выдоха пружинисто надавливать на голову.

Упражнение 4:

  • исходное положение – лёжа на животе;
  • поднять голову от пола, максимально прогнуть шею;
  • задержаться на 30 секунд;
  • вернуться в исходное положение;
  • после выполнения нескольких подходов перевернуться на спину и проделать тоже самое.

Упражнение помогает привести в тонус мышцы шеи.

Упражнение 5:

  • исходное положение – лёжа, под шеей находится валик (диаметр 15 см);
  • глубоко дыша, запрокинуть голову назад;
  • задержаться на 15-20 секунд;
  • поднять голову;
  • задержаться на 15-20 секунд;
  • вернуться в исходное положение.

Упражнение 6:

  • исходное положение – стоя;
  • руки поднять вверх, одновременно запрокинуть голову назад;
  • медленно опустить руки и голову, прижимая подбородок к груди.

Упражнение 7 (Потребуется ровная и прочная палка):

  • исходное положение – палка закинута за спину, прижата к лопаткам;
  • подождать несколько секунд, дать спине выровняться под давлением;
  • выполнить 10 приседаний;
  • затем выполнить по 10 поворотов в каждую сторону.

Время выполнения упражнений определяется индивидуально, в зависимости от показателей здоровья (потребуется консультация врача).

На заметку

Вернуть искривление в физиологические нормы может только гимнастика, однако эффективным лечение будет лишь при условии поддержания правильной осанки в течение дня. Чтобы проверить себя, достаточно прикоснуться к стене 4 точками (голова, лопатки, ягодицы, пятки).

Придерживаясь рекомендаций врача и выполняя лечебные гимнастические упражнения, вы сможете поправить осанку и исключить развитие кифоза шейного отдела позвоночника.

ТегиКифоз, кифоз шейного отдела, спорт, физические упражнения


Получите бесплатную консультацию!

Введите ваш e-mail:*

Введите ваш вопрос:*

* - обязательные поля.