Кифоз и спорт: эффективные упражнения для коррекции искривления позвонков шейного отдела

Редкое патологическое искривление позвонков шейного отдела – кифоз – характеризуется гипертрофированным прогибом шеи. Состояние провоцирует кислородное голодание головного мозга, а также нарушение работы многих внутренних органов. Кифоз может развиться у человека любого возраста из-за врожденных факторов, в результате травм или на фоне других заболеваний. Основу лечения патологического искривления составляет правильная физическая нагрузка, а именно – комплекс ЛФК, направленный на расслабление, укрепление мышечного каркаса, стимуляцию кровообращения.

Рекомендации к выполнению упражнений

Чтобы занятия лечебной гимнастикой возымели терапевтический эффект, необходимо строго выполнять все предписания:

• для выполнения упражнений с исходной позицией «лёжа» потребуется ровная жесткая поверхность (пол, покрытый гимнастическим ковриком);
• начинать стоит с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их;
• предварительный разогрев мышц убережёт от травм (актуально для сложных упражнений);
• ЛФК требуется выполнять методично и регулярно.

Полезные упражнения для лечения кифоза позвонков шейного отдела

Упражнение 1:

• исходное положение – сидя на полу, лопатки разведены в стороны, затылок отведён вверх;
• выполнять плавные ­повороты головы влево и вправо (стараться не запрокидывать голову назад);
• вернуться в исходное положение;
• так же плавно выполнять наклоны головы вперед и назад.

Упражнение 2:

• исходное положение – сидя прямо, ладони положить на лоб;
• сделать глубокий вдох;
• на выдохе надавить на лоб руками, упираясь лбом в ладони;
• при волнении упражнения шея остаётся прямой.

Упражнение 3:

• исходное положение – сидя, ладони положены на виски;
• во время выдоха пружинисто надавливать на голову.

Упражнение 4:

• исходное положение – лёжа на животе;
• поднять голову от пола, максимально прогнуть шею;
• задержаться на 30 секунд;
• вернуться в исходное положение;
• после выполнения нескольких подходов перевернуться на спину и проделать тоже самое.

Упражнение помогает привести в тонус мышцы шеи.

Упражнение 5:

• исходное положение – лёжа, под шеей находится валик (диаметр 15 см);
• глубоко дыша, запрокинуть голову назад;
• задержаться на 15-20 секунд;
• поднять голову;
• задержаться на 15-20 секунд;
• вернуться в исходное положение.

Упражнение 6:

• исходное положение – стоя;
• руки поднять вверх, одновременно запрокинуть голову назад;
• медленно опустить руки и голову, прижимая подбородок к груди.

Упражнение 7 (Потребуется ровная и прочная палка):

• исходное положение – палка закинута за спину, прижата к лопаткам;
• подождать несколько секунд, дать спине выровняться под давлением;
• выполнить 10 приседаний;
• затем выполнить по 10 поворотов в каждую сторону.

Время выполнения упражнений определяется индивидуально, в зависимости от показателей здоровья (потребуется консультация врача).

На заметку

Вернуть искривление в физиологические нормы может только гимнастика, однако эффективным лечение будет лишь при условии поддержания правильной осанки в течение дня. Чтобы проверить себя, достаточно прикоснуться к стене 4 точками (голова, лопатки, ягодицы, пятки).

Придерживаясь рекомендаций врача и выполняя лечебные гимнастические упражнения, вы сможете поправить осанку и исключить развитие кифоза шейного отдела позвоночника.

Кифоз, кифоз шейного отдела, спорт, физические упражнения