Упражнения лечебной физкультуры для лечения кифоза

При кифозе, не превышающим 45 градусов, выполнение ежедневных лечебных упражнений поможет в комплексе с другими методами лечения исправить деформацию. Лечебной гимнастикой следует заниматься после консультации с лечащим врачом, который подберет индивидуальный комплекс упражнений, уровень интенсивности нагрузки.

Общие замечания

При выборе лечебных упражнений врач принимает во внимание:

1. Возраст пациента.
2. Cтепень искривления.
3. Причины, которые привели к патологической деформации.
4. Уровень физической подготовки пациента.
5. Мотивацию и желание пациента.

Например, в случае, когда у пациента кифоз развился после травмы, занятия будут щадящие, интенсивность нагрузок и включение новых упражнений будут происходить постепенно.

При заболевании Шейермана-Мау, ЛФК имеет определяющие значение, поэтому нагрузки интенсивные, занятия ежедневные с увеличением их продолжительности и сложности.

Следует понимать, что исправление патологического кифоза с помощью ЛФК процесс длительный, не стоит ждать мгновенных результатов, если вы занимаетесь всего лишь пару недель. Польза от лечебной гимнастики при кифозе состоит не только в том, что она устраняет деформацию, но и в том, что она способствует снятию боли в спине, укрепляет мышцы спины и грудной клетки, делает вас физически крепким и выносливым, психологически вы становитесь уверенным в себе человеком.

Принципы лечебной физкультуры при кифозе

1. Длительность тренировки корректирует лечащий врач/инструктор ЛФК. Как правило, оптимальное время для занятий - 40-60 мин.
2. Использование статических и динамических упражнений.
3. Эффективность тренировок повышается при их сочетании с массажем, или физиотерапией. При 2 и 3 степени кифоза гимнастические занятия совмещают с ношением ортопедического корсета.
4. Постепенное увеличение нагрузок и интенсивность занятий.
5. Упражнения должны иметь общеукрепляющий эффект, улучшать кровообращение позвоночного столба, расслаблять спазмированную мускулатуру позвоночника и укреплять слабые мышцы спины, брюшного пресса и грудной клетки.

10 эффективных упражнений для исправления грудного кифоза

Для выполнения этого комплекса упражнений вам понадобится: коврик для фитнеса, стул, массажный валик или роллер, фитбол.

1. Упражнение №1

   Сядьте на колени так, чтобы ягодицы упирались в пятки стоп, спина прямая. Отведите руки назад и захватите правый локоть левой рукой, а затем - левый локоть правой рукой. Если это слишком трудно, захватите запястье или предплечье с противоположной стороны.

   Задержитесь в этом положении, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Находясь в этом положении спина должна быть все время прямой, лопатки сдвинуты друг к другу, грудная клетка должна выступать вперед. Теперь повторите захватывая левый локоть правой рукой. Повторите 20 раз.

   

2. Упражнение №2

   Не меняя положение, вытяните руки назад на уровне ягодиц и сцепите их в замок. Медленно поднимите руки, насколько вам комфортно, чтобы лопатки максимально приблизились друг к другу. Дышите глубоко в течение нескольких циклов дыхания, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите 8-10 раз.

   

3. Упражнение №3

   Не меняя положение, поднимите левую руку, согните в локтевом суставе и отведите за спину, соединив с правой рукой, проведенной через нижнюю часть спины. Это трудно, так что если вы не можете сделать это, не волнуйтесь, со временем у вас будет получаться выполнять упражнение все лучше и лучше. Не забудьте сохранять прямую осанку! Задержитесь на несколько циклов дыхания, примерно на пол минуты, повторите на другую сторону. На каждую сторону сделайте по 10 повторов.

   

4. Упражнение №4

   Сядьте на пол, ноги расположите перед собой так, чтобы вам было комфортно. Ваша грудь должна выступать вперед, спина прямая. Положите руки на затылок. Это будет ваша стартовая позиция.

   Пусть ваш помощник станет позади вас, установит свои руки на внутренней стороне ваших локтей. Попросите вашего партнера медленно оттянуть локти за спину, максимально растягивая грудные и дельтовидные мышцы. Вы не должны чувствовать боль! Задержитесь на 10 секунд.

   Через 10 секунд, попробуйте довести ваши локти в исходную позицию против легкого сопротивления вашего помощника. Отдохните в течение 6 секунд.

   Теперь, расслабьте мышцы, снова попросите вашего партнера осторожно потянуть локти назад, насколько это удобно для вас, задержитесь в течение 20 секунд. Повторите 8 раз.

   

5. Упражнение №5

   Когда руки и туловище поднимаются с пола, вы должны задействовать мышцы спины, а не силу рук, чтобы поднять свое тело.

   Лягте на живот, ноги прямые, на ширине плеч, носками упираются в пол. Руки разведите в стороны ладонями вниз. На вдохе поднимите туловище вверх, руки разведены в стороны, лопатки вместе, ладони наружу. Повторите 15 раз по 2 подхода.

   

6. Упражнение №6

   В положении лежа на спине, подложите под лопатки массажный роллер или валик. Руки согните в локтевых суставах и подложите за голову, ноги на ширине плеч с упором на пятки. Помогайте себе перекатываться на роллере ногами так, чтобы роллер прокатывал верхнюю и среднюю часть спины, вверх и вниз. Выполняйте в течение 10 минут.

   

7. Упражнение №7

   Лягте на роллер, поместив его под лопатками. Расставьте ноги на полу на ширине плеч, руки поместите за голову так, чтобы локти были разведены в стороны. На вдохе оторвите от пола ягодицы и бедра, задержитесь в этом положении пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз по 2 подхода.

   

8. Упражнение №8

   Упражнение выглядит простым, однако после выполнения нескольких повторов вы можете почувствовать ноющую боль в спине и плечах, это нормально. Руки во время этого упражнения поднимаются выше и выше над головой.

   От стены отойдите на полшага, ноги поставьте на ширину плеч. Прижмитесь спиной к стене так, чтобы между стеной и позвоночником не было пустого пространства. Руки согните в локтевых суставах, разведите в стороны. Локти должны находиться чуть ниже плеч. Начинайте медленно скользить руками вверх над головой. Постарайтесь, чтобы во время поднятия рук, спина не отрывалась от стены. Повторите 15 раз по 2 подхода.

   

9. Упражнение №9

   Станьте на четвереньки так, чтобы ноги были на ширине плеч, бедра перпендикулярны полу. Фитбол установите напротив себя, левую руку согните в локтевом суставе буквой V, ребро ладони упирается в фитбол. Выдохните и протолкните мяч вперед. Удерживайте позицию в два глубоких вдоха, прежде чем вернетесь в исходное положение.

   Повторить упражнение 8-10 раз на одну сторону, затем поменяйте руку.

   

10. Упражнение №10

    Установите стул позади себя, повернитесь спиной к стулу и отступите на шаг от него. Затем опуститесь на колени и прогнитесь в спине так, чтобы руками схватить передние ножки стула. Грудь должна быть поднята вверх, голова запрокинута назад, лопатки прижаты друг к другу. Дышите глубоко, удерживайте эту позу в течение нескольких циклов дыхания.