Комплекс ЛФК при сколиозе

Это комплекс упражнений лечебной физкультуры для начальной стадии сколиоза, то есть 1 и 2 степени. Комплекс состоит из разминки, основных лечебных упражнений и упражнений для дыхания и расслабления. Используются корригирующие, симметричные и асимметричные упражнения.

Общие замечания

Задачи комплекса лечебной физкультуры:

1. Укрепление мышц брюшного пресса, плечевого пояса и таза.
2. Выработка правильной осанки.
3. Препятствие прогрессированию деформации позвоночника.
4. Удержание достигнутой коррекции.

Возрастных ограничений для занятий данной гимнастикой нет, важно верно выполнять упражнения. Детям при самостоятельных занятиях должен помогать кто-нибудь из взрослых.

Детям младшего возраста при 1-2 степени сколиоза рекомендовано заниматься в группах с проведением лечебной гимнастики в поликлинике или в специализированном центре физкультуры, дома с родителями. Подросткам и взрослым пациентам при отсутствии тенденции к прогрессированию рекомендуемый нами комплекс можно выполнять самостоятельно дома.

Разминка

Упражнения для улучшения осанки и расширения грудной клетки:

Подтягивание колена к груди

1. В положении стоя поднимитесь на носочках, совершайте мнимую ходьбу на одном месте с попеременными махами рук вперед и назад. Упражнение делаете в течение 1-2 минут.
2. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе опустите руки. Упражнение делается медленно, сделайте до 10 повторов.
3. Поставьте ноги на ширине плеч, руки на пояс. Согните правое колено и подтягивайте его к животу. Сделайте 3-4 повтора и поменяйте ногу. Для облегчения выполнения упражнения удерживайте колено руками.

Для дальнейшего выполнения комплекса упражнений вам потребуется гимнастическая палка. При отсутствии гимнастической палки или бодибара воспользуйтесь дома любой другой палкой, например, палкой от швабры.

1. В положении стоя держите гимнастическую палку в опущенных руках. На вдохе поднимите ее вверх, на выдохе опустите. Повторите до 5-10 раз.
2. В положении стоя держите гимнастическую палку в опущенных руках. На вдохе сделайте приседание и вытяните палку вперед, на выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-4 повторения.
3. В положении стоя гимнастическую палку установите так, чтобы она располагалась на лопатках. На вдохе наклоните туловище вперед, спина прямая. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, на выдохе вернитесь в исходное положение, затем повторите 4-5 раз

Основная часть

Специальные упражнения, вытягивающие позвоночник, укрепляющие мышцы спины и брюшного пресса, воздействующие на искривленный отдел позвоночника:

1. Станьте у гимнастической стенки, взявшись руками за рейку на уровне плеч. Руку, которая соответствует выпуклой стороне искривления, расположите на одну перекладину ниже, ноги на ширине плеч. В этом положении сделайте глубокое приседание. Повторите 5-7 раз.
2. Лягте на бок выпуклой стороной к полу. В области талии подложите мягкий валик. Согните в колене ногу, которая расположена сверху, и поднимите верхнюю руку, навесив ее над головой. Нижнюю руку согните в локтевом суставе и захватите ею шею. В этом положении останьтесь на 10-15 секунд. Потом лягте на спину, отдохните и снова повторите. Сделайте 3-5 повторов.



3. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела ладонями вниз, ноги согните в коленных суставах. Голова и плечи плотно примыкают к полу. На вдохе медленно поднимите туловище, не отрывая от пола голову, плечи и стопы. На выдохе вернитесь в исходную позицию и повторите 5-10 раз.



4. Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища. Поднимите полусогнутые ноги вверх, как будто вы сидите на велосипеде. Начинайте делать круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде. Последовательное притягивание к груди правой и левой коленки считается одним повторением. Количество и интенсивность этого упражнения вы устанавливаете сами.



5. Лягте на живот, руки расположите вдоль туловища. Руку с вогнутой стороны искривления вытяните вперед. На вдохе поднимите корпус с вытянутой вверх рукой, на выдохе опуститесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.
6. Станьте на четвереньки так, чтобы бедра и руки были параллельны друг другу. С вогнутой стороны искривленного позвоночника поднимите руку и ногу так, чтобы они образовали одну линию со спиной. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, повторите 5 раз.
7. Лежа на животе, руки расположите вдоль туловища. При поясничном сколиозе отведите ногу в сторону со стороны выпуклости. При грудном сколиозе вытяните руку вверх со стороны вогнутости. Задержитесь в этом положении несколько секунд, вернитесь в исходное положение и повторите 5 раз.
8. Лежа на животе вытяните руки вперед и положите их на пол ладонями вниз. На вдохе вытянитесь всем телом, оттягивая носки ног и вытягивая руки вперед до предела. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите 3-4 раза.
9. Лягте на бок так, чтобы выпуклость позвоночника в поясничном или пояснично-грудном отделе была направлена вверх. Верхнюю руку согните в локте, зафиксировав ладонь на полу, нижнюю руку вытяните вдоль пола и положите на нее голову. Поднимите одну или две ноги вверх, не стремитесь поднимать их высоко. Сделайте 5 раз.



10. Лягте на пол, руки расположите вдоль туловища ладонями вниз. Ноги вместе, согните их в коленях и подтяните к груди, пока бедра не образуют с полом угол в 90°. Это исходная позиция. На вдохе поднимите ягодицы от пола и подтяните к груди, задержитесь в этой позиции. На выдохе медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите 5-10 раз.

Дыхательные упражнения

1. Поза ребенка. Сядьте на колени, спина ровная, руки вдоль туловища. Медленно наклонитесь вперед, опустите живот на бедра, голову на пол, руки вытяните вперед ладонями вниз. Задержитесь в этом положении на 4-5 циклов глубокого дыхания, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите 3 раза.



2. Поза голубя. Встаньте на четвереньки, чтобы руки и бедра были параллельны друг другу. В этом положении сдвиньте правое колено к правой руке, опустите правое бедро на валик, подушку или сложенное одеяло, разверните бедро наружу и положите правую голень перед собой на коврик, левую ногу вытяните назад. Любые неприятные ощущения в ноге могут свидетельствовать, что необходимо облегчить положение ноги: колено сдвинуть ближе к центру, подвинуть ступню ближе к телу. Затем опустите корпус на пол, голову положите на руки. Задержитесь в этом положении, повторите на другую сторону.



3. Поза бабочки. Лягте на спину, согните ноги в коленях, затем разверните внутренние поверхности бедер и голени кнаружи, соединив ступни и продвинув их к промежности. Руки разведите в стороны или положите вдоль тела. В этом положении находитесь 1-2 минуты. Для облегчения выполнения данного упражнения подложите валик под крестец, можно подложить мягкие опоры под бедра. Из положения выходите медленно, не спеша.



4. Поза согнутой свечи. Лягте на спину, ноги положите на стену, используя ее как поддержку, руки разведите в стороны. Под поясницу и крестец заранее положите валик или сложенное одеяло высотой 30 см, валик не должен захватывать весь таз, должно быть небольшое пространство между валиком и стеной. В этом положении находитесь 3-5 минут.